Фитнес-питание

Правильно составленный рацион фитнес — питания – это надежный путь к здоровью и красоте.

 В рацион должен входить определенный состав веществ. В зависимости от образа жизни, организм нуждается в одних веществах больше, в других меньше.

Важно соблюдать определенный интервал между приемами пищи. Обычно – 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки. Суточный рацион должен дробиться на несколько приёмов (не меньше 4—5) небольшими порциям.

Три основных составляющих питания при занятиях фитнесом:

Белки: рыба, яйца, индейка (!), курица (лучше белое мясо), молоко, творог, мясо — говядина, свинина, баранина.

Углеводы: рис, печеная или вареная картошка, макароны, хлеб грубого помола, овсянка, гречка, бананы, цитрусовые, изюм

Клетчатка: капуста простая, брюссельская, брокколи, цветная, шпинат, морковь, свекла, кабачки, баклажаны, фрукты.
Вышеперечисленные вещества можно получать двумя способами: из обычной пищи и с помощью различных пищевых добавок (ссылка).
Поскольку занятия фитнесом не предполагают наращивания больших объемов мышечной массы, то питание должно быть в первую очередь направлена на то, чтобы повысить вашу выносливость.

Как питаться правильно?

1. До тренировки.
Тренироваться натощак не рекомендуется, так как в этом случае организм начинает черпать энергию из своих внутренних ресурсов. Это может привести к потере работоспособности и даже голодному обмороку.
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и во все остальные приемы пищи. Объемную порцию салат или супа лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Полтарелки каши или творог можно съесть за 30 минут — час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до начала тренировки лучше съесть фрукт (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запить его белковым напитком (ссылка).
За 30 минут до тренировки можно выпить кружку крепкого кофе или чая, тогда во время занятий вы сожжете больше жира, меньше глюкозы и аминокислот — голова будет работать лучше и усталость наступит гораздо позже.
Непосредственно перед тренировкой лучше все же ничего не есть.

2. Во время тренировки.
Главное во время тренировки – конечно же, не забывать потреблять много жидкости! Даже при 2-х процентном обезвоживании организм чувствует усталость.
Не следует ориентироваться на отсутствие чувства жажды. Интенсивные тренировки притупляют работу различных рецепторов, в том числе и тех, которые отвечают за «чувство жажды». В итоге, к тому времени, когда вы все-таки почувствуете жажду, организм может быть уже сильно обезвожен.

Симптомы обезвоживания:
• чувство жажды,
• сухость во рту,
• сухие или даже потрескавшиеся губы,
• головокружение,
• усталость,
• головная боль,
• раздражительность,
• отсутствие аппетита.

При обезвоживании следует сразу же прекратить тренировку и восполнить запас жидкости. Для того, чтобы этого не произошло, следует соблюдать определенный режим питья во время тренировки (ссылка).