Ваше здоровье
Четверг, 19.10.2017, 04:55
Меню сайта

Категории каталога
Здоровый образ жизни [4]
закаливание [4]
здоровое питание [23]
Физическая активность [11]

Форма входа

Поиск

Погода в Донецке
Погода Донецк - WebMeteo.ru  
 
       Курс валют
    
 
 
[19.10.2017]
0  Новинка!!! 
   
     нейроэксель-
         защита
   головного мозга
 
 
 
[19.10.2017]
0 Это важно!
   
           Почему
 употребление  БАД
  имеет жизненно
  важное значение
 
 
Каталог Весь Донбасс
Донецк

Статистика

Мини-чат

Главная » Статьи » Здоровый образ жизни » Физическая активность

Лечебная физкультура при хронических заболеваниях вен нижних конечностей

Лечебная физкультура при хронических заболеваниях вен нижних конечностей

 

 
Можно с уверенностью сказать, что без лечебной физкультуры (ЛФК) с варикозным расширением вен не справиться. С этим недугом вообще справиться очень трудно, но чтобы, по крайней мере, держать его в узде, лечебной гимнастикой желательно заниматься не менее 30 минут ежедневно, а в дополнение к этому делать отдельные упражнения в течение дня (чем чаще, тем лучше).

ЛФК при варикозном расширении вен улучшает венозный и лимфатический отток и нормализует артериальный приток, повышает физическую работоспособность, улучшает периферическое кровообращение в ногах, повышает тонус вен и эффективность "мышечных насосов". Благодаря ЛФК уменьшаются дистрофические изменения в тканях пораженной конечности.

К специальным упражнениям, полезным при варикозном расширении вен, относятся:

- упражнения для нижних конечностей, выполняемые в положении лёжа с горизонтальным и приподнятым положением ног, с большой амплитудой движений в тазобедренных и голеностопных суставах;

- дыхательные упражнения с акцентом на увеличение амплитуды движений диафрагмы;

- упражнения с сопротивлением для мышц голени и бедра (с использованием резиновых бинтов и лент);

- ходьба.

Занятия ЛФК не должны вызывать болезненных ощущений и увеличения отёчности ног. После занятия необходимо отдохнуть в положении лёжа с приподнятыми ногами.

В стадии декомпенсации ЛФК проводят в основном лёжа, иногда – сидя, продолжительность занятия 10-20 минут 2 раза в день. При наличии трофических язв исключаются активные движения в близлежащем (обычно голеностопном) суставе.

Лечебная гимнастика

В начальных стадиях (без выраженных варикозных узлов и особенных жалоб) рекомендуется 3-4 раза в день ложиться на 10-15 минут, придав ногам приподнятое положение, после чего выполнить следующие упражнения.

Исходное положение: лёжа на спине

1. Напрячь и расслабить мышцы бедер (при этом двигаются коленные чашечки). Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

2. Диафрагмальное дыхание: на вдохе передняя брюшная стенка поднимается, на выдохе живот втягивается. 3-4 вдоха и выдоха. Темп медленный.

3. Медленно согнуть и разогнуть ноги в голеностопных суставах. Дыхание произвольное. Повторить 10-12 раз.

4. Медленно поднять руки через стороны вверх (вдох), опустить вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.

5. Согнуть и разогнуть пальцы ног. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 10-15 раз.

6. Медленно поднять руки вперёд и вверх (вдох), опустить вниз (выдох). Повторить 3-4 раза.

Полный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений можно выполнять дома самостоятельно.

Конечно, как и вообще при любых заболеваниях, очень желательно было бы получить «официальное разрешение» врача, однако эти упражнения вряд ли принесут вред, если выполнять их правильно и ориентироваться на собственное самочувствие.

Исходное положение: лёжа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 20-25 см

1. Развести руки в стороны (вдох), опустить вдоль туловища (выдох). Повторить 3-4 раза.

2. Одновременно сгибать и разгибать стопы и пальцы рук. Повторить 10-12 раз.

3. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

4. Подтянуть ногу к груди, выпрямить вертикально вверх, задержать и медленно опустить. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

5. Ноги согнуты в коленных суставах. Диафрагмальное дыхание. 4-6 вдохов и выдохов.

6. Ноги разведены. Поворачивать стопы и колени кнутри и кнаружи. Повторить 8-10 раз.

7. Руки к плечам. Делать круговые движения в плечевых суставах – вперед, затем назад. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.

8. Сесть и снова лечь. Повторить 4-6 раз.

9. Ноги согнуты в коленях. Наклонить ноги влево и вправо. Повторить 6-8 раз.

10. Ноги выпрямлены. Одновременно отвести в сторону одноимённые ногу и руку. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

11. Поочерёдно сгибать и разгибать стопы с усилием (как бы нажимая на педали). Повторить 6-12 раз.

12. Ноги разведены. Согнуть одну ногу и противоположной рукой достать пятку. Повторить 6-12 раз каждой ногой.

13. «Велосипед»: 2-3 серии по 6-8 движений (руки можно заложить за голову).

14. Полное дыхание: на вдохе сначала «надувается» живот, затем расширяется грудная клетка; на выдохе живот втягивается, грудная клетка «спадается».

15. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять одну ногу вертикально вверх, задержать в этом положении, подвигать пальцами ног и активно повращать стопу. Повторить 2-3 раза каждой ногой (до появления усталости в ногах).

16. Руки сцеплены в замок, ноги разведены. Поднять руки вверх (над головой), потянуться и развести руки в стороны (вдох). Опустить руки (выдох). Повторить 4-5 раз.

Исходное положение: лёжа на левом боку (затем вся серия повторяется в исходном положении лёжа на правом боку)

17.Левая рука под щекой, правая – на бедре, ноги полусогнуты. Отвести правые руку и ногу в сторону (вертикально вверх). Повторить 4-5 раз.

18.Согнуть правую ногу и подтянуть рукой к животу. Повторить 6-8 раз.

19. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища. Повторить 4-5 раз.

20.Правой рукой взяться за кушетку. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад.

21.Выполнять круговые движения приподнятой правой ногой кнутри и кнаружи. Повторить по 2-3 раза в каждую сторону (по часовой стрелке и против неё).

22. Согнуть и разогнуть стопы 8-12 раз.

Исходное положение: стоя лицом к гимнастической стенке, держась за рейку на уровне груди (вместо гимнастической стенки можно использовать подходящие по высоте стулья, скамеечки и другую мебель).

23. Подняться на носки, перекатиться на пятки и снова встать на носки. Повторить 5-6 раз.

24. Переминаться с ноги на ногу с перенесением веса на носок то одной ноги, то другой (быстрая ходьба на месте). Повторить 3-5 раз по 6-8 шагов.

25. Встать на расстоянии большого шага от гимнастической стенки, руки за спиной. Наступить ногой на 4-5-ю рейку и прижать колено к стенке. Повторить по 5-6 раз каждой ногой.

26. Встать правым боком к гимнастической стенке, правой рукой взяться за рейку на уровне ниже пояса. Выполнить 6-8 маховых движений правой ногой вперед-назад. Повторить то же для левой ноги, стоя левым боком к стенке.

27. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 3-4 раза.

28. Встать лицом к гимнастической стенке, держась обеими руками за рейку на уровне плеч. Сделать 3-4 приседания на носках (не на полную глубину), разводя колени врозь.

29. Стоя правым боком к гимнастической стенке, выполнить 3-4 круговых движения левой ногой кнутри и кнаружи. Затем легко потрясти ногой. Повернуться к стенке другим боком и повторить движение другой ногой.

Ходьба:

- на носках;

- на пятках;

- с высоким подниманием колена;

- лыжным шагом, чередуя его с обычной ходьбой и расслаблением мышц - одной и другой ноги.

Продолжительность ходьбы – 5 минут.

Исходное положение: лёжа на спине на кушетке, ножной конец которой приподнят на 30-40 см

30. Развести руки в стороны (вдох), опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

31. Попеременно сгибать и разгибать ноги в коленных суставах. Повторить 4-6 раз для каждой ноги.

32. Сгибать и разгибать стопы. Повторить 4-6 раз для каждой ноги.

33. Диафрагмальное дыхание. 3-4 вдоха и выдоха.

Упражнения на день

Приведённые ниже упражнения необязательно выполнять целым комплексом; их можно делать в течение дня по одному или по два – как получится, как только выдастся свободная минутка.

1. Ритмично перекатываться на выпрямленных ногах с пятки на носок и обратно (10-20 раз). Когда пятки отрываются от пола, вес тела переносится на носки, и наоборот.

2. Лечь на пол, руки вдоль туловища. Упираясь согнутой ногой в пол, поднять другую (выпрямленную) ногу, пока она не займет вертикальное положение. Стопа должна быть параллельна полу. Сгибать и разгибать стопу (30 раз в минуту). Через минуту поменять положение ног.

3. «Березка». Руками, согнутыми в локтях, поддерживать спину. Одну ногу согнуть в колене, затем выпрямить её и согнуть другую ногу. Повторить 10-15 раз в быстром темпе.

4. Сесть и согнуть ноги в коленях, положив на них ладони. Разводить и сводить колени, преодолевая сопротивление рук. Повторить 5-10 раз.

5. Ежедневно в течение трёх месяцев делать по 3 минуты упражнение «велосипед». Это позволит уменьшить варикозное расширение вен. Главное условие здесь – регулярность: нельзя пропускать ни дня.

6. Подняться на носки так, чтобы пятки приподнялись на 1-2 см, и резко опуститься на всю стопу (чтобы получился удар пятками о пол). Сделать 30 движений, затем отдохнуть в течение 20 секунд, затем повторить упражнение еще 30 раз (но не более). Выполнить упражнение 3-4 раза в течение дня.

7. Ежедневно утром и вечером с силой пинать ногами подушку. Следить за тем, чтобы ноги при этом были расслаблены.

Категория: Физическая активность | Добавил: zdorovye (22.03.2009)
Просмотров: 2014 | Рейтинг: 4.0/1 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017