Лечебная физкультура при остеохондрозе. Комплекс упражнений.
Комплекс упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно для здоровья позвоночника. Если упражнения выполнять по 10 повторений, то снизится тяжесть обострений, если по 20 повторений, то снизится тяжесть и количество обострений, если по 50 повторений, то можно существенно улучшить качество жизни, профилактировать обострения остеохондроза, добиваясь минимального числа обострений.
Упражнение 1
Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. Из исходного положения (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки и прогнуться, сгибаясь, дотянуться руками до земли.
Упражнение 2
“Насос”. Наклоны туловища вправо-влево, 50 раз. И. п. -то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, - вверх по боку. При наклоне влево, наоборот.
Упражнение 3
Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз - против часовой стрелки. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение 4
Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз. И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На мысленный счет “Раз!” - пружинисто отвести локти назад, на счет “Два!” - повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки. То же самое проделать с поворотом в другую сторону.
Упражнение 5
“Журавль”. Отведение назад и поднимание вперед правой ноги, обе руки движутся навстречу ноге. И. п. - стоя на левой ноге, раскачивать правой 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой - раскачивать левой тоже 25 раз. Упражнение кроме тренировки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Устоять, не пошатнувшись и не оступившись, не держась за что-либо руками, трудно.
Упражнение 6
Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Упражнение 7
Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п. - то же, количество повторений 50.
Упражнение 8
Наклоны головы вперед-назад (и. п. и количество повторений те же).
Такая лечебная физкультура помогает укрепить мышечный каркас вдоль позвоночника, не позволяя больному позвоночнику совершать чрезмерную работу и изгибы. Происходит массаж хрящей и межпозвоночных дисков, суставных сумок и связок. Улучшается их кровоснабжение и питание. Поэтому хрящи дольше не склерозируются, меньше стареют и дольше не теряют эластичности.
Делайте упражнения с удовольствием и получите дополнительный заряд энергии на целый день.
