Ваше здоровье
Четверг, 23.11.2017, 14:19
Меню сайта

Категории каталога
сердечно-сосудистая система [11]
Заболевания органов пищеварения [11]
Женское здоровье [20]
Детские болезни [12]
психоневрология [10]
Болезни органов дыхания [6]
Мужское здоровье [10]
Болезни мочевыделительной системы [6]
Заболевания костей и суставов [6]
Иммунодефицитные состояния [10]
Заболевания кожи и волос [6]
Глазные болезни [4]
Аллергия [7]
Боремся со старением! [8]
очищение организма [1]

Форма входа

Поиск

Погода в Донецке
Погода Донецк - WebMeteo.ru  
 
       Курс валют
    
 
 
[23.11.2017]
0  Новинка!!! 
   
     нейроэксель-
         защита
   головного мозга
 
 
 
[23.11.2017]
0 Это важно!
   
           Почему
 употребление  БАД
  имеет жизненно
  важное значение
 
 
Каталог Весь Донбасс
Донецк

Статистика

Мини-чат

Главная » Статьи » Заболевания » Заболевания костей и суставов

ЛФК при остеохондрозе. Комплекс упражнений.
Лечебная физкультура при остеохондрозе.
Комплекс упражнений.
 
Комплекс упражнений, которые можно и нужно выполнять ежедневно для здоровья позвоночника. Если упражнения выполнять по 10 повторений, то снизится тяжесть обострений, если по 20 повторений, то снизится тяжесть и количество обострений, если по 50 повторений, то можно существенно улучшить качество жизни, профилактировать обострения остеохондроза, добиваясь минимального числа обострений.

 

Упражнение 1

Наклоны туловища назад и вперед с одновременным подниманием и опусканием рук, 50 раз. Из исходного положения (и. п.) стоя, ноги на ширине плеч, поднять руки и прогнуться, сгибаясь, дотянуться руками до земли.

 

Упражнение 2

“Насос”. Наклоны туловища вправо-влево, 50 раз. И. п. -то же. При наклоне вправо правая рука скользит вниз по правой ноге, а левая, сгибаясь в локте, - вверх по боку. При наклоне влево, наоборот.

 

Упражнение 3

Вращение таза по часовой стрелке, 50 раз, а затем 50 раз - против часовой стрелки. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

 

Упражнение 4

Поочередные повороты туловища вправо и влево с одновременным разведением рук в стороны, 50 раз. И. п. - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и до максимума сведены перед грудью. На мысленный счет “Раз!” - пружинисто отвести локти назад, на счет “Два!” - повернуться вправо и пружинисто развести в стороны выпрямленные руки. То же самое проделать с поворотом в другую сторону.

 

Упражнение 5

“Журавль”. Отведение назад и поднимание вперед правой ноги, обе руки движутся навстречу ноге. И. п. - стоя на левой ноге, раскачивать правой 25 раз, ни за что не держась руками; стоя на правой - раскачивать левой тоже 25 раз. Упражнение кроме тренировки поясницы очень хорошо развивает равновесие. Устоять, не пошатнувшись и не оступившись, не держась за что-либо руками, трудно.

 

Упражнение 6

Вращение головой по часовой и против часовой стрелки, по 50 раз в каждую сторону. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе.

 

Упражнение 7

Повороты головы до отказа вправо-влево. И. п. - то же, количество повторений 50.

 

Упражнение 8

Наклоны головы вперед-назад (и. п. и количество повторений те же).

 

Такая лечебная физкультура помогает укрепить мышечный каркас вдоль позвоночника, не позволяя больному позвоночнику совершать чрезмерную работу и изгибы. Происходит массаж хрящей и межпозвоночных дисков, суставных сумок и связок. Улучшается их кровоснабжение и питание. Поэтому хрящи дольше не склерозируются, меньше стареют и дольше не теряют эластичности.

 

Делайте упражнения с удовольствием и получите дополнительный заряд энергии на целый день.
 
Категория: Заболевания костей и суставов | Добавил: zdorovye (25.03.2009)
Просмотров: 5149 | Рейтинг: 5.0/3 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Copyright MyCorp © 2017